Com a chegada do Carnaval e das altas temperaturas do verão, a hidratação se torna um fator essencial para a saúde, especialmente para a proteção dos rins. A combinação de calor intenso, suor excessivo e consumo de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, aumentando os riscos de problemas renais como cálculos, infecções urinárias e, em casos extremos, insuficiência renal aguda.
Além disso, foliões que exageram na atividade física sem reposição adequada de líquidos podem sofrer com a rabdomiólise, uma condição grave caracterizada pela destruição das fibras musculares e liberação de substâncias tóxicas na corrente sanguínea, podendo causar danos aos rins.
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Quanto de água beber?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que a ingestão de água varie de acordo com fatores como peso, idade e nível de atividade física. Em média, a necessidade diária é de:
• Pessoas saudáveis: 30-35 mL de água por kg de peso corporal. Para alguém com 70 kg, isso equivale a cerca de 2 a 2,5 litros de água por dia.
• Pessoas com histórico de cálculo renal: Devem aumentar a ingestão para 2,5 a 3 litros diários para evitar a formação de pedras.
• Pacientes com doença renal crônica: Devem seguir orientações médicas, pois podem necessitar de restrição hídrica.
Sinais de alerta: como saber se está bem hidratado?
• Cor da urina: Quanto mais clara, melhor. Urina escura pode indicar desidratação e aumentar o risco de rabdomiólise.
• Frequência urinária: O ideal é urinar entre 5 e 7 vezes ao dia.
• Sede excessiva: Se a sede for intensa, a desidratação já pode estar instalada.
O que beber e o que evitar?
Para manter-se hidratado e proteger os rins, algumas bebidas são mais recomendadas:
✅ Água pura – sempre a melhor opção.
✅ Águas saborizadas naturais – com rodelas de limão, hortelã ou gengibre.
✅ Água de coco – rica em eletrólitos, mas deve ser consumida com moderação por pacientes renais devido ao alto teor de potássio.
✅ Chás naturais sem açúcar – como camomila ou erva-doce, desde que não sejam nefrotóxicos.
Já algumas bebidas devem ser evitadas:
❌ Refrigerantes e sucos industrializados – ricos em açúcar e sódio, sobrecarregam os rins.
❌ Bebidas alcoólicas – inibem a ação do hormônio antidiurético (ADH), aumentando a desidratação.
❌ Energéticos – possuem efeito diurético e podem levar à desidratação severa.
Dicas para um Carnaval sem sustos
• Tenha sempre uma garrafa de água por perto.
• Consuma frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja.
• Não fique longos períodos sem ingerir líquidos, mesmo sem sentir sede.
• Se for pular Carnaval sob sol forte, aumente a ingestão de água e faça pausas para descanso.
Garantir uma hidratação adequada no verão não só melhora o desempenho físico e a disposição durante a folia, mas também protege os rins de complicações sérias. Cuide-se e aproveite o Carnaval com saúde!
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*Os artigos assinados são de responsabilidade dos seus autores, não representando, necessariamente, a opinião da Organização Arnon de Mello.
